SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nogami, wykonuj tak to cwiczenie dopoki nie bedziesz na tyle silny by samemu sie podciagac jesli chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2010-06-14 15:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W/Trening dla MŁODSZEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczyc z zakwasami czyniac trening nieprzyjemnym? procz glupiego machania zelastwem czy pompowania przyasdow wazna jest komcentracja. Tu nie chodzi o to by przemeczac sie i cwiczyc kosztem komfortu treningu. Wedlug mnie, jesli masz zakwasy, mozesz zrobic sobie dodatkowy 1 dzien wolnego, badz w dzien treningowy zrobic cos w stylu gimnastyki. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2008-09-05 19:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sustenon i deca???

    Post
    Doping

    Witam dużego człowieka 1-10 deka 1-10 susta 13-15 clomid łącznie 30 tabs trening oczywiście masowy, bo taki masz stuf duże grupy 10-12 serii, 3 cwiczenia po 6-8 powtórzeń małe grupy 8-10 i dalej j.w. po 4 tyg cyklu proponuje 5-7 dni odpoczynku od treningu, pozwoli to dbrze zregenerować mięśnie po cięzkich treningach i da lepsze wyniki w dalszej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2004-02-12 23:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - codziennie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w sumie ok,ale uwzględnij po tym min.2 dni odpoczynku(regeneracji),jeśli chodzi o dalszą część to z pompkami ok wykombinowałeś,ale radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez problemu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2005 Data: 2011-02-07 16:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prolo omka

    Post
    Doping

    1. WIEK:28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2016-01-13 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie to i nanieście poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni??

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2008-11-27 16:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie to i nanieście poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Peresso noo dzięki Kilogram;D a jaki to jest trening? a nie ma takich planów na 4 albo 5 dni?? To jest plan split, możesz go przerobić na 4dni np pon;klatka/triceps,wtorek;nogi,czwartek barki/biceps piatek plecy/nogi Na 5dni mogę ci podesłać plan mojego kumpla, ale mógłbyś wysiąść bo mój kumpel ma 6lat stażu i wszystko inaczej ćwiczy inny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2008-11-27 16:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe oki... to chyba nie na tym polega zeby klamac tylko zeby sie czegos dowiedziec 1.WIEK: 21 2.WAGA: 86 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: niwiem UDO: TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z duzymi przerwami ostatnio cwicze regularnie jakies 8-9 miesiecy 6.DIETA Odzywiam sie zdrowo bez diety jem na sile ile moge , ryz,piersi,tunczyk itd [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2007-01-02 21:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo tak ch**owo się ostatnio rozciągnąłem, że teraz ledwo na krześle siadam 8-) 2.Ciągle pale końcówkę w C1 }:-((( 3. Dipsy sprawiają troche problemów ale daję rade. Ogółem - trening udany (oprócz podciągania i oczywiście nóg ). Odczucia - pompa całkiem dobra i nieźle to wyglądało. ____________________________________________________ W A2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2376 Data: 2013-08-02 10:42:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoże ktoś ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kreatyna ma sie nijak do diety bo dziala sama od siebie bez jakiegokolwiek wplywu diety czy treningu. Ile wynosi ta przerwa w trenigach siatkarskich, w 2-3 tygosnie miasiac dwa niezbudujesz rewelacyjnej masy miesniowej:) Proponuje ok: 160g bialka, 400g weglowodanow i ok 100g tluszczy. Rozdziel to na 4-5 posilkow, czyba ze inaczej, wedlug uznania i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2009-08-04 00:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 weidera przekroczony czas..?

    Post
    Trening w domu

    [...] prowadzi do przetrenowania. a6w wplynelo rowniez na wytrzymalosc miesniowa miesni brzucha. Po zakonczeniu cyklu wiecej do niego nie wracalem i stosowalem bardzo rozne treningi na brzuch. Wydaje sie ze mimo wszystko najlepszym systemem jest abs II, a na wytrzymalosc miesniowa cwiczenie L-sit i roznego rodzaju mostkow. a6w to najwiekszy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2010-03-09 17:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • od 118 w dół... [początkujący]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] * 7 + 2x (5% z 2300 = 115) = 1070kcal podzielone na 7 dni = 152kcal BMR 2300 + TEA 152 = 2452kcal NEAT 2452+900=3352 3352+TEF(335) = 3687kcal dobrze to zrobiłem, rozumiem że przy dwóch treningach na siłowni w tyg moje dzienne zapotrzebowanie to te 3687 kalori ? Nie bardzo wiem jak rozpisać do tego jogging raz w tygodniu ok 45min.. Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-10-15 19:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jaka odżywke kupić...

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] " przyjąłem w tych obliczeniach ze mam 65KG i 183 cm wzrostu Przeczytalem to dokladnie pare razy... z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2007-12-14 23:04:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem jaka odżywke kupić...

    Post
    Odżywki i suplementy

    i wyszlo mi tak: z 1 punktu z przykladu zrobilem tyle: 1.BMR = 1724 kcal 2.TEA trening siłowy 3x45 x 9 + EPOC (3x(7%z 1724 kcal = 107 ) = 1536kcal ( nie wiem czy to dobrze obliczylem z 7% z 1724...) 3.1536 kcal / 7 dni = 220 4. 1724 + 220 = 1944 5. 1944 kcal + 500 kcal = 2444 6. 2444 + 244 = 2688 kcal

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 2007-12-14 23:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] domowe wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz z topicami o dietach. Wyobrazam to sobie tak, ze ktos znajacy sie na rzeczy rozpisze trening na poszczegolne dni tygodnia (lacznie z iloscia serii kazdego cwiczenia) - szczegolnie uwzgledniajac gorne czesci ciala - klatka piersiowa, barki, plecy, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2003-06-01 17:41:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taka regeneracja jest dobra??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem do konca czy o to Ci chodzilo, ale w atlasie jest taka notka o treningu regeneracyjnym, moze Ci sie przyadac: Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2004-01-20 20:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podstawowe pytanie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    1. BMR = (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 188 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1800kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1800 = 126)) = 1593kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 227kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1800 kcal + (TEA)227 kcal = 2027 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2027 kcal + 900 kcal = 2927 kcal 6. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2017-06-13 19:32:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: nie mierze,ale chyba ok.36 -Klata: ok.104 mysle -Udo: pojecia nie mam,ale nogi mam bardzo szczuple ( w perspektywie chche robic dodatkowy trening na silowni tylko na nogi ) -Talia: nie wiem ( spodnie nosze rozmiar 32-33 w pasie) 5 .STAZ NA SILOWNI: rok w wieku 18 lat )( obecnie od kilku dni ) 6 .CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2008-07-03 14:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tamoxifen

    Post
    Doping

    1. WIEK:28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-4/30mg prolo 1-8 200mg co 5 dni 8. TRENING:5x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2016-01-15 10:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Powiem tak. Ja robie FBW przez rok bez diety specjalnej, suple tcm i gainer bo zazwyczaj trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2810 Data: 2018-04-07 04:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)